Tidur Nyenyak

Tidur Nyenyak

Tidur adalah salah satu kegiatan penting yang wajib dilakukan guna mendapatkan kesegaran serta energi baru untuk menghadapi aktivitas di keesokan harinya. Namun untuk mendapatkan tidur yang nyenyak tidak lah mudah bagi sebagian orang. Banyak penyebab penyebab yang melatarbelakangi mengapa seseorang sulit untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Beberapa penyebab penyebab pemicu sulit tidur diantaranya adalah mengkonsumsi kopi dan menonton film horor menjelang tidur. Hal hal tersebut secara tidak langsung dapat meningkatkan adrenalin sehingga akan mempengaruhi kondisi tidur anda. Seperti yang diketahui bahwa efek dari kurang tidur tidak hanya berdampak pada aktivitas anda di keesokan, namun dapat mengakibatkan depresi, meningkatkan berat badan, meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, dan juga diabetes.

Berikut adalah beberapa Cara agar dapat tidur nyenyak yang dapat kita lakukan untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik dan sehat.

  1. jangan mengkonsumsi teh atau kopi sebelum tidur

Mengkonsumsi minuman seperti teh atau kopi sebelum tidur sangat mempengaruhi kualitas tidur anda. Namun ada hal yang penting yaitu memperhatikan apa yang anda minum saat sore hari. Joan Salge Blake, RD, seorang ahli pakar dari Boston University menyatakan bahwa air dengan rasa tertentu seperti hal nya minuman soda rasa jeruk dinilai tidak baik untuk diminum pada saat sore hari hal ini karena dapat membuat gangguan  tidur pada malam hari.

  1. Mengonsumsi makanan pendorong tidur

Selain mengkonsumsi minuman teh atau kopi Blake menyatakan bahwa selain menghindari makanan berat sebelum tidur, sebenarnya ada beberapa makanan yang dapat dikonsumsi untuk membantu anda mendapatkan kualitas tidur yang nyenyak. Salah satunya ialah pasta, di mana makanan ini terbuat dari bahan gandum utuh yang bertopping-kan taburan keju parmesan, dada ayam, sayuran segar, serta saus tomat. Pasta memiliki kandungan kombinasi protein dan triptofan, yaitu asam amino yang pada akhirnya akan diubah menjadi hormon serotonin (hormon tidur) dalam tubuh yang dapat membantu kualitas tidur anda menjadi lebih baik.

  1. Mandi setelah pulang kerja. Todd Arnedt, seorang ahli penelitian yang berasal dari Ph.D dari University of Michigan mengungkapkan bahwa melakukan aktivitas yang dapat menaikkan suhu tubuh, terutama menjelang tidur, akan berdamak pada kesulitan tidur anda. Mandi menjelang tidur dapat memberikan pengaruh pada suhu tubuh, sehingga hal ini juga berpengaruh pada kualitas tidur anda. Maka dari itu, Arnedt menyarankan untuk mandi setelah pulang kerja, bukan mandi pada saat menjelang tidur. Tentunya hal ini maksud dari pulang kerja adalah waktu sore hari bukan menjelang tidur.

  1. Meredupkan lampu kamar menjelang tidur

Meredupkan lampu kamar menjelang tidur dapat membantu tidur seseorang menjadi lebih cepat. Ardnet mengungkapakn bahwa terkena cahaya lampu yang terang pada saat menjelang tidur akan membuat anda keseulitan dalam tidur. Dia menuturkan jika lampu yang dikondisikan remang-remang di dalam rumah saat malam hari dapat memberikan sinyal pada jam biologis tubuh bahwa hal itu merupakan waktunya untuk tidur, begitu juga sebaliknya.

Nah itulah Cara cara yang dapat anda lakukan agar mendapatkan tidur yang nyenyak. Semoga bermanfaat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Name *
Email *
Website